Παρασκευή, 12 Απριλίου 2013

ΚΑΠΝΙΣΜΑ

Ενημερωτικό βίντεο του ΚΕΕΛΠΝΟ στην παρακάτω διεύθυνση:

http://www.youtube.com/watch?v=lYmySXFEmDI

(ανοίξτε την υπερσύνδεση)

#

ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΑΚΟΨΕΤΕ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ

     Κάθε τσιγάρο που καπνίζουμε αφαιρεί 5,5΄ λεπτά της ώρας από τη ζωή μας. Κάθε 10 δευτερόλεπτα, ένας άνθρωπος πεθαίνει στη γη εξαιτίας του καπνίσματος. Το 1994 υπήρξαν 3.000.000 θύματα, ενώ το 2025 αναμένεται να ξεπεράσουν τα 10.000.000.

     Η Ελλάδα συνεχίζει να έχει το θλιβερό προνόμιο να είναι πρώτη σε καπνιστές σε όλη την Ευρώπη και τρίτη στον κόσμο, μετά την Κύπρο και την Κούβα. Το 43% του ελληνικού πληθυσμού καπνίζει. Το κάπνισμα κοστίζει στη χώρα μας 15.000 θανάτους ετησίως. Απ’ αυτούς 3.500 θάνατοι ανδρών και 500 θάνατοι γυναικών οφείλονται στον καρκίνο του πνεύμονα.

     Το κάπνισμα των τσιγάρων έχει συσχετισθεί κυρίως με τρεις κατηγορίες νοσημάτων: 

α) καρδιαγγειακά νοσήματα 

β) καρκίνο πνεύμονα, λάρυγγα, ουροδόχου κύστης 

γ) χρόνιες αποφρακτικές πνευμονοπάθειες, όπως χρόνια βρογχίτιδα και πνευμονικό εμφύσημα.

     Επίσης, το κάπνισμα ευθύνεται ή συμμετέχει στην πρόκληση αγγειοεγκεφαλικών διαταραχών, περιφερικών αρτηριοπαθειών, αγγειακών ανευρυσμάτων, αναπνευστικών λοιμώξεων, πεπτικού έλκους, καρκίνου στόματος, φάρυγγα, οισοφάγου, παγκρέατος, ήπατος και νεφρών.

     Η δύναμη που εμποδίζει τον καπνιστή να διακόψει το κάπνισμα είναι η εξάρτηση. Η εξάρτηση αφορά και στη βιοχημεία του ανθρώπινου οργανισμού και στη συμπεριφορά του ίδιου του ανθρώπου.

     Για την εξάρτηση βιοχημείας, που είναι φαρμακολογική εξάρτηση, αποκλειστικά υπεύθυνη είναι η νικοτίνη. Η νικοτίνη είναι μία χημική ουσία που προκαλεί ποικίλες αντιδράσεις στον ανθρώπινο οργανισμό και επιδρά κυρίως στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα.

     Η εξάρτηση της συμπεριφοράς στηρίζεται στο γεγονός ότι η επανάληψη μιας κίνησης πολλές φορές καταλήγει στο να γίνεται με τρόπο αυτόματο. Το κάπνισμα ενός τσιγάρου απαιτεί μία σειρά κινήσεων, που, επαναλαμβανόμενες μέχρι 15.000 φορές το χρόνο, καταλήγουν στο να γίνονται αυτόματα. Η αυτόματη αυτή συμπεριφορά πολύ συχνά συσχετίζεται και με άλλες δραστηριότητες, όπως το πρώτο τσιγάρο το πρωί, το τσιγάρο με τον καφέ, το τσιγάρο με τους φίλους. Έτσι, όταν συμβαίνουν καταστάσεις, με τις οποίες ο καπνιστής έχει συνδυάσει το άναμμα του τσιγάρου, ο καπνιστής ανάβει τσιγάρο, ασχέτως αν έχει ανάγκη για νικοτίνη εκείνη τη στιγμή.


######## ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΟΨΕΤΕ ΤΟ ΤΣΙΓΑΡΟ  ########
                                     
  Για όσους έχουν αποφασίσει να σταματήσουν το κάπνισμα, οι παρακάτω συμβουλές θα βοηθήσουν σημαντικά:
• Γνωστοποιήσετε την απόφασή σας στο φιλικό και οικογενειακό σας περιβάλλον.
• Αφήστε να περάσουν δυο-τρεις εβδομάδες, πριν ξεκινήσετε την προσπάθειά σας να κόψετε το τσιγάρο.
• Φροντίστε το διάστημα αυτό να μη συμπίπτει με δυσκολίες και στεναχώριες.
• Αποφύγετε στην αρχή τους παράγοντες που σας προκαλούν διάθεση για κάπνισμα, όπως καφέδες, οινοπνευματώδη ποτά, ξενύχτια, τσακωμούς κ.ά.
• Παρακαλέστε τους δικούς σας και τους φίλους σας να μην καπνίζουν μπροστά σας και να μην αφήνουν τσιγάρα γύρω σας.
• “Καλό κουράγιο” και “Καλή Επιτυχία”!
 

ΠΩΣ ΑΙΣΘΑΝΕΤΑΙ ΑΥΤΟΣ ΠΟΥ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙ ΝΑ ΚΟΨΕΙ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ  

      
     Τις πρώτες ημέρες ή και εβδομάδες της διακοπής, συχνά ο καπνιστής αισθάνεται σφοδρή επιθυμία για ένα τσιγάρο. Οι σφοδρές αυτές επιθυμίες διαρκούν 3 - 5 λεπτά περίπου κάθε φορά («κρίση των 3 λεπτών»). Οι κρίσεις αυτές είναι αρκετά έντονες και πανικοβάλλουν τον καπνιστή, ο οποίος συνήθως ενδίδει στα 3 πρώτα λεπτά. Χρειάζεται κάποιος να τον καθησυχάσει, τονίζοντας ότι η σφοδρή αυτή επιθυμία διαρκεί το πολύ 5΄ λεπτά.
     Τα 3 Τριάρια: 3΄ λεπτά 3η μέρα 3η εβδομάδα
Αυτές οι κρίσεις των 3 λεπτών μπορούν να εμφανιστούν την 3η μέρα, αλλά και αργότερα, κατά τη διάρκεια της 3ης εβδομάδας. Είναι χρήσιμο να το γνωρίζει κανείς αυτό, όταν ξεκινά την προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος.
     Τι μπορεί να κάνει:
     Στο διάστημα της κρίσης των 3 λεπτών, να τι μπορεί να κάνει κανείς:
   - Να αποσπάσει την προσοχή του με κάτι άλλο.
   - Να μιλήσει σε κάποιο φίλο.
   - Να μετρήσει τα δάκτυλα των χεριών του 10 φορές.
   - Να πάρει 5 βαθιές αναπνοές.
   - Να πιπιλίσει μέντες, κανέλλα ή γαρύφαλλο.
   - Να μασήσει μαστίχα Χίου.
   - Να παίξει κομπολόι.
   - Να ασχοληθεί με ένα χόμπι του.
   - Να φάει ένα φρούτο.
   - Να ποτίσει τις γλάστρες του.
   - Να διαβάσει τα άμεσα ορατά θετικά αποτελέσματα από τη διακοπή του καπνίσματος στην επόμενη σελίδα!...
            

ΑΜΕΣΑ ΟΡΑΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΔΙΑΚΟΠΗΣ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ

   Μέσα σε 1-2 μέρες, ο πρώην καπνιστής:
   - Αισθάνεται ανανεωμένος.
   - Μυρίζει καθαριότητα και φρεσκάδα.
   - Βελτιώνεται η αίσθηση όσφρησης και γεύσης του.
   - Απελευθερώνεται από τις επιδράσεις του μονοξειδίου του άνθρακα, της πίσσας και άλλων δηλητηρίων.
   Μέσα σε 3 εβδομάδες:
   - Εξασθενεί το φλέμμα. Οι πνεύμονες λειτουργούν καλύτερα και ρυθμίζεται η κυκλοφορία του αέρα σε αυτούς.
   Μέσα σε 2 μήνες:
   - Το αίμα κυκλοφορεί πιο ελεύθερα στον οργανισμό, ιδίως στα άκρα. Ο πρώην καπνιστής αισθάνεται πιο “ζωντανός”, μπορεί να περπατά γρηγορότερα, να ανεβαίνει τρέχοντας τις σκάλες, και να γυμνάζεται χωρίς να λαχανιάζει.
   - Αισθάνεται, δίκαια, περηφάνια και καμάρι.
   - Ο τσιγαρόβηχας εξαφανίζεται σε μερικές εβδομάδες.
   Μετά από 3 μήνες:
   - Οι πνεύμονες αρχίζουν και λειτουργούν κανονικά.
   Μετά από 1 χρόνο:
   - Ο κίνδυνος αιφνιδίου θανάτου από καρδιακή προσβολή μειώνεται σχεδόν στο μισό.
   Μέσα σε 10 χρόνια:
   - Ο κίνδυνος για καρκίνο του πνεύμονος, καρδιοπάθεια και εγκεφαλικό είναι πλέον σχεδόν ο ίδιος με αυτόν που διατρέχουν τα άτομα που δεν κάπνισαν ποτέ.
   Άλλα οφέλη:
   - Νιώθει ανακουφισμένος από την εξάρτηση από το τσιγάρο.
   - Απελευθερώνεται από τα συναισθήματα ενοχής ότι καταστρέφει την υγεία του και την υγεία των γύρω του.
 
ΚΑΠΝΙΣΜΑ ΚΑΙ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ
                    
     Η καρδιά είναι επίσης ένα πολύ σπουδαίο όργανο, γιατί στέλνει αίμα που περιέχει οξυγόνο και τροφή και σε όλο το σώμα. Οι γιατροί σήμερα είναι σίγουροι ότι το κάπνισμα βλάπτει την καρδιά και προκαλεί καρδιακές προσβολές. Όσο περισσότερο καιρό καπνίζει κανείς κι όσο περισσότερα τσιγάρα, τόσο μεγαλώνουν οι πιθανότητες καρδιακής προσβολής. Ο καπνιστής έχει δυο φορές περισσότερες πιθανότητες να προσβληθεί από τον μη καπνιστή.
     Το κάπνισμα επηρεάζει τις αισθήσεις της γεύσης και της όσφρησης. Ο θερμός καπνός που εισπνέουμε καταστρέφει τα κύτταρα της γεύσης (λέγονται γευστικοί κάλυκες), που είναι πάνω στη γλώσσα.
     Επίσης, καταστρέφει τα κύτταρα της όσφρησης, που βρίσκονται στη μύτη. Ο καπνιστής έχει μειωμένες τις αισθήσεις της γεύσης και της όσφρησης.
     Το κάπνισμα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τις έγκυες. Όσες καπνίζουν στην εγκυμοσύνη συνήθως γεννούν μικρότερα μωρά (ελλιποβαρή κατά 200 γραμμάρια) κι έχουν περισσότερες πιθανότητες αποβολής.
     Όλοι ξέρουμε ότι χρειαζόμαστε τον αέρα, για να ζήσουμε. Το οξυγόνο είναι αυτό που μας κρατά στη ζωή. Τα όργανα του σώματος που έχουν σχέση με την αναπνοή είναι η τραχεία, οι βρόγχοι, οι πνεύμονες, οι κυψελίδες και το διάφραγμα.
     Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει 60 βλαβερές ουσίες (πίσσα, νικοτίνη, μονοξείδιο του άνθρακα, αρσενικό, φορμαλδεΐδη, κυανίνη, αμμωνία, ορυκτή σκόνη, διμεθυλονιτροαμίνη, πολώνιο 210, βενζοπυρένιο κ.ά.). Απορροφώνται από τους ευαίσθητους πνεύμονες και ερεθίζουν όλο τον οργανισμό εσωτερικά.
     Μέσα στην τραχεία, η βλεννογόνος (φλέμμα) συγκρατεί τα μικρόβια, τη σκόνη και άλλες ουσίες, προτού να φθάσουν στις κυψελίδες. Το φλέμμα συνήθως αποβάλλεται από τους πνεύμονες, με τη βοήθεια των κροσσωτών κυττάρων. Αυτά είναι πολύ μικρά και φαίνονται μόνο στο μικροσκόπιο. Πηγαινοέρχονται 600 με 700 φορές το λεπτό, διώχνοντας το φλέμμα προς τα πάνω περίπου 2,5 πόντους κάθε 2 λεπτά. Το φλέμμα καταλήγει στο λαιμό, όπου θα το φτύσουμε ή θα το καταπιούμε.
 
ΚΑΡΚΙΝΟΣ ΤΟΥ ΠΝΕΥΜΟΝΑ
     Μία σοβαρή αρρώστια που προκαλεί το κάπνισμα είναι ο καρκίνος του πνεύμονα. Ο καπνός περιέχει καρκινογόνες χημικές ουσίες, που μπορεί να προκαλέσουν καρκίνο.
     Καρκίνος σημαίνει ανεξέλεγκτος πολλαπλασιασμός κυττάρων.
     Φυσιολογικά, τα κύτταρα του σώματος καταστρέφονται και αντικαθιστώνται μόνα τους. Ο ανεξέλεγκτος πολλαπλασιασμός τους προκαλεί όγκους. Έτσι αυτό το μέρος του σώματος δεν μπορεί να λειτουργήσει φυσιολογικά.
     Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι πολύ σοβαρή ασθένεια, γιατί εμποδίζει τη σωστή λειτουργία του. Αν δεν επισημανθεί έγκαιρα, καταλήγει σε θάνατο. Για να εκδηλωθεί ο καρκίνος περνούν 5, 10, 15, 20 χρόνια, αλλά είναι πολύ πιθανότερο να συμβεί σε καπνιστή, παρά σε μη καπνιστή.
     Ο καρκίνος του πνεύμονα αυξήθηκε πολύ τα τελευταία χρόνια και έχει σχέση με την αύξηση των καπνιστών και καπνιστριών. Εννέα στους δέκα καρκινοπαθείς είναι καπνιστές.
     Κατανοούμε, επομένως, πόσο σημαντικό είναι να ενημερώνουμε τα παιδιά και τους έφηβους για το κάπνισμα και τις βλαβερές συνέπειές του, ιδίως στην Ελλάδα, όπου κάποιοι επιπόλαιοι γονείς στέλνουν τα παιδιά τους στο περίπτερο της γειτονιάς, να τους αγοράσουν τσιγάρα…
     Πηγή: Ινστιτούτο Κοινωνικής και Προληπτικής Ιατρικής ( ΙΚΠΙ )
 
ΣΥΝΘΗΜΑΤΑ ΜΑΘΗΤΩΝ 3ου ΓΥΜΝΑΣΙΟΥ ΓΑΛΑΤΣΙΟΥ ΓΙΑ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ
                                                                               
z.ـ Τσιγάρο; Ευχαριστώ, δεν θα πάρω!
z.ـ Με ένα τσιγάρο χάνεις πέντε λεπτά από τη ζωή σου. Αξίζει τον κόπο;
z.ـ Το κάπνισμα είναι ένας αργός θάνατος!
z.ـ Το κάπνισμα προκαλεί καρκίνο.
z.ـ Θα κερδίσεις, αν δεν καπνίσεις!
z.ـ Μην καπνίσεις, για να ζήσεις!
z.ـ Κάπνισμα = Καρκίνος = Θάνατος!
z.ـ Ζω σημαίνει δεν καπνίζω!
z.ـ Το κάπνισμα σκοτώνει! Μη σκοτωθείς κι εσύ!
z.ـ Τσιγάρο; Ευχαριστώ, δεν μου αρέσει ο καρκίνος!
z.ـ Να καπνίσω; Ευχαριστώ, δεν θέλω ν’ αυτοκτονήσω!
z.ـ Τσιγάρο; Ευχαριστώ, δεν θα πάρω καρκίνο!
z.ـ Οι μοντέρνοι δεν καπνίζουν! Και οι μοντέρνες δεν καπνίζουν!
z.ـ Το τσιγάρο δεν είναι μόδα. Μόδα είναι να ζεις!
z.ـ Το τσιγάρο δεν είναι πια της μόδας!
z.ـ Μπορείς να κόψεις το τσιγάρο! Αρκεί να το θέλεις!
z.ـ Οι έφηβοι και οι έφηβες λένε ΟΧΙ στο κάπνισμα!
z.ـ Τσιγάρο; Καλύτερα να χάσεις ένα στοίχημα, παρά τη ζωή σου.
z.ـ Βάλε στοίχημα με τη ζωή, κι όχι με θανάσιμες συνήθειες!
z.ـ Κερδίσαμε το στοίχημα το Μάρτη: Δεν καπνίσαμε! Γιατί όχι και τον Απρίλη;
z.ـ Τάξεις χωρίς κάπνισμα = Κοινωνίες χωρίς καρκίνο!
z.ـ Υπογράψαμε συμβόλαιο με τη ζωή!
z.ـ Απρίλης χωρίς κάπνισμα!
z.ـ Το ΟΧΙ στο τσιγάρο είναι ΝΑΙ στη ζωή!
z.ـ Αν θέλεις να λέγεσαι έξυπνος, μην καπνίσεις!
z.ـ Μάγκας δεν είναι αυτός που καπνίζει, αλλά αυτός που θέλει να ζει!
z.ـ Η ζωή είναι ωραία. Απόλαυσέ την, χωρίς τσιγάρο!
z.ـ Στον κόσμο ήρθες για να ζήσεις, όχι για να καπνίσεις!
z.ـ Το κάπνισμα είναι η εύκολη επιλογή, όχι όμως και η σωστή!
z.ـ Με τα λεφτά που δίνεις για τσιγάρα μπορείς να αλλάξεις τη ζωή σου!
z.ـ Το τσιγάρο είναι γκρεμός! Γιατί να πέσεις;
z.ـ Το τσιγάρο δεν μαυρίζει μόνο τα πνευμόνια, αλλά και τη ζωή σου!
z.ـ Όταν γεννιέσαι, είσαι ένα λουλούδι που σιγά-σιγά ανθίζει. Μην αφήσεις να σε μαράνει το τσιγάρο!
z.ـ Με το να πετάξεις το τσιγάρο, βοηθάς το περιβάλλον ν’ αναπνεύσει! Κάνε το!
z.ـ Η μόδα “τσιγάρο” πέρασε! Κατάλαβέ το! Σταμάτησέ το!
z.ـ Αντί να βάζεις καπνό στα πνευμόνια σου, βάλε καθαρό αέρα!
z.ـ Ξεχωριστός δεν είσαι, αν καπνίσεις, αλλά αν κάνεις το διαφορετικό!
z.ـ Η ζωή είναι για να τη ζεις, όχι για να την καπνίζεις!
z.ـ Αν ο Θεός ήθελε να καπνίζουμε, θα γεννιόμασταν με ένα τσιγάρο στο στόμα!!!
z.-15.000 Έλληνες πεθαίνουν από το τσιγάρο κάθε χρόνο. Άρα σύνθημά μας: Βέτο στο κάπνισμα!
z.ـ Στοιχηματίζω και δεν καπνίζω!
z.ـ Μην καπνίσεις, για να έχεις την ευκαιρία περισσότερο να ζήσεις.
z.ـ Το στοίχημα της ζωής: Μπορείς να μην ξανακαπνίσεις ποτέ;
z.ـ Ένα κουτί τσιγάρα κοστίζει όσο ένα μικρό βιβλίο. Θέλεις το θάνατο ή τη γνώση;
z.ـ Διάλεξε τη ζωή. Πες ΟΧΙ στο κάπνισμα.
z.ـ Πες ΟΧΙ στο τσιγάρο. Κέρδισε το στοίχημα της ζωής.
z.ـ Σε κάθε ρουφηξιά πεθαίνει ένας άνθρωπος!
z.ـ Πες ΟΧΙ στο κάπνισμα και ΝΑΙ στη ζωή.
z.ـ Η ζωή είναι όμορφη. Μην την καις με το τσιγάρο!
z.ـ Το 3ο Γυμνάσιο Γαλατσίου υποδέχεται το Μάιο χωρίς πίσσα και νικοτίνη.
z.ـ Το κάπνισμα ανα-ΠΑΥΕΙ!
z.ـ Τσιγάρο; Ευχαριστώ, δεν θα καπνίσω! Γιατί, αν το αρχίσω, τη ζωή μου θα χαραμίσω!
z.ـ Τσιγάρο θα πει ΟΧΙ στη ΖΩΗ!
z.ـ Ή ζεις ή πεθαίνεις, ή τσιγάρο ή ζωή. Ιδού η απορία!
z.ـ Πες "αλεύρι"!
    Το τσιγάρο σε γυρεύει.
    Κι αν λιγάκι δεν προσέξεις,
    με το θάνατο θα μπλέξεις!
 
zΓράψε κι εσύ το δικό σου αντικαπνιστικό σύνθημα:
z.ـ …………………………………………………………….…………………………
(Τα παραπάνω είναι μέρος του υλικού που διανεμήθηκε ή παρήχθη κατά την εφαρμογή προγράμματος του ΙΚΠΙ κατά του καπνίσματος, το σχολικό έτος 2007-2008.)
 

ΟΧΙ στο τσιγάρο

                                                   
Στο τσιγάρο λέμε ΟΧΙ
και στην πίπα λέμε ΝΟ.
Στα πουράκια λέμε ΝΑΪΝ
στο ταμπάκο λέμε ΝΙΕΤ.
 
Στη φιλία λέμε ΝΑΙ
και στις βόλτες λέμε ΥΕS.
Στα παιχνίδια λέμε ΣΙ
στα τραγούδια λέμε ΟΥΙ.
 
Μας αρέσει η παρέα,
μας ευφραίνει ο χορός,
μας ευχαριστεί η πλάκα,
μας τρελαίνει ο… χαμός!
 
Τη ζωή για να χαρούμε,
δε χρειάζεται τσιγάρο,
να καπνίζει, να βρωμίζει,
τη χαρά να μας στερεί.
 
Η ζωή χωρίς τσιγάρο,
είναι πάντα υγιεινή,
ξέγνοιαστη και όμορφη
σαν μια σχολική εκδρομή!
                                          
Για τους μαθητές και τις μαθήτριές μου, με την ευχή ολόκληρη η ζωή τους να είναι γεμάτη υγεία κι ελευθερία,
Βουνάτσου Μυρσίνη

Διαβάστε και την ανάρτηση "ΠΩΣ ΚΟΒΟΥΜΕ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ" στη διεύθυνση:

Δεν υπάρχουν σχόλια :

Δημοσίευση σχολίου